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马拉松冠军的7个跑姿秘诀

马拉松冠军的7个跑姿法门

编辑:  滥觞:新浪体育  2020-03-18 12:37:19

国际学术界宣布了一份延寿运动项目清单,被大年夜家公认的康健运动跑步,却居末端?!

据外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫解释:跑步益处之以是受到质疑,缘故原由之一是多半人并不知道若何精确地跑步。大年夜多半人选择跑步的缘故原由是,觉得这是一项最遍及、简单的运动项目。但却轻忽了跑姿。

切实着实,跑步对膝枢纽关头和踝枢纽关头会造成压力,尤其在起、落时,负荷分外大年夜,会导致枢纽关头磨损,并激发枢纽关头病。当跑姿不精确时,经久以后,这些问题更为严重,不仅不会给身段带来益处,反而给身段造成了更大年夜的损伤。

荣耀的是,现在越来越多的跑步老司机和新手跑者都意识到跑姿的紧张性,但也经常为跑步姿势而挣扎,“我的跑步姿势到底精确吗”?

本日,就让闻名跑步教练哈尔·希格登(Hal Higdon)为大年夜家分享一些他的跑姿履历,结合这些建议改良你的跑姿,将会跑得更快更稳,无伤奔腾更轻松。

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维持昂头的姿态

昂开端,把留意力放在前方10~20米的蹊径上。不要让你的下巴下降到能够垂头看到自己的脚。这是一个不好的旌旗灯号。持续维持专注是很艰苦的,尤其是在半程马拉松的着末几千米,分外是在上山路段。

维持昂头的姿态有助于维持跑步姿势和速率。不要让你的跑步姿势在着末几千米发生不好的变更,那样会低落你的速率。

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双臂维持在中心

手臂不要放得太高或太低。在肘部弯曲90度。当摆着手臂时,盼望肘部不要与身段两侧贴得过紧。

让手臂沿身段两侧往返摆动,不停摆到肋骨的前面。留意手臂不要过分摆动!

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摆动

每小我的手臂摆动都邑有些差异。“我”险些是在腰部相近摆臂,似乎要擦到腹部一样。考试测验一下,看看你是否会找到舒适感。

放松下来,看看哪种姿势得当你——尤其是在强度练习停止时。双臂放松;不要握紧拳头,这样会使得你的满身首要。

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只管即便维持竖立

跑者跑步的时刻看起来似乎是往前倾,但实际上不是这样的。至少对付拥有优越跑步姿势的跑者来说不是这样的。

比如200米和400米短跑选手。短跑运动员从起跑器上起跑,身段徐徐垂直,但他们一旦达到身段竖立的姿势,就会维持垂直,直至冲过终点线。竖立对付半程马拉松运动员来说也是最好的姿势,纵然是上陡坡时,更要维持垂直。

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步幅不要过大年夜

大年夜的步幅彷佛意味着你能够更有效地跑更远。但这并不必然精确。

对付许多跑者,尤其是长间隔跑者来说,短而快的方式更具有经济性。

前进经济性,你也将跑得更快(科学家确定每分钟180步是最经济的方式)。

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不要过分斟酌脚落地的位置

确定脚着地的准确位置是很艰苦的。

大年夜多半快速的跑者,以致是短跑运动员可能都是脚中部着地,停顿在脚后跟上,然后前脚掌蹬地脱离。

但在每分钟180步时,纵然最敏锐的科学家和教练可能也必要一台慢速动作相机来捕捉阐发脚的着地要领。大年夜多半的跑者跑到中心时都是脚后跟先着地,但很稍微。

以是,你也不要过分斟酌脚落地的位置。

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多察看其他跑者的优越姿势

以下为三条快速提示:

1)经由过程电视收看田径运动会或路跑比赛。跑得最快的人是如何做的?然后仿照他们

2)将你的手机给一位同伙,让他/她对你的跑步进行录像。要包管你自己的效率

3)征询教练的建议。这平日是一个好的设法主见,教练可以直接针对你的姿势进行微调。

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